В вопросе физической активности самое главное — это умеренность и гармония со своим организмом. Казалось бы, ну какой спорт может быть во время беременности. Оказывается, очень и очень разнообразный и, к тому же, полезный. Масса видов физической активности не противопоказана беременным, если всё протекает нормально. Можно заниматься дыхательными упражнениями, ходьбой, плаванием, йогой, упражнениями с фитболом, гимнастикой, лечебной физкультурой. Все эти занятия нужно проводить только под наблюдением врача, чтобы не навредить себе и ребёнку. Грамотно подобранные связки упражнений укрепят не только тело, но и дух женщины, улучшая эмоциональное состояние будущей мамы.

Рекомендации по лечебной физкультуре при беременности:

• Начинать занятия следует не позднее 32 гестационной недели (еще лучше, если женщина и до «интересного положения» поддерживала физическую форму).
• Оптимальным временем проведения тренировок является утро — в среднем через 1,5 часа после еды.
• Не стоит подвергать организм стрессу и сразу приступать к активным действиям. Такая тактика не только не принесет желаемого эффекта, но и может навредить. Продолжительность первых тренировок не должна превышать 15 минут. В дальнейшем при хорошем самочувствии женщина может продлить занятия до 30 и даже 45 минут.
• Продолжительность тренировки и выполняемые упражнения зависят от срока ожидания крохи и от самочувствия будущей мамы.
• Важным моментом является периодичность тренировок — не менее 2 раз в неделю.
• Нагрузку следует увеличивать постепенно. Данное правило распространяется не только на цикл тренировок, но и на хронологию выполняемых упражнений в пределах занятия. Начинать тренировку следует с более легких упражнений, разогревающих и подготавливающих тело, а далее постепенно переходить к более сложным.
• Все упражнения выполняются без рывков.
• Старайтесь равномерно распределять нагрузку, вовлекая в процесс тренировки как мышцы туловища, так и конечности.
• Следите за дыханием, поддерживайте спокойный и равномерный ритм.
• Подбирайте комплекс упражнений так, чтобы чередовать нагрузку на разные группы мышц и части тела.

Предостережения по лечебной физкультуре при беременности

Даже несмотря на здоровое течение беременности и отсутствие противопоказаний, будущим мамам рекомендуется соблюдать некоторые меры предосторожности:

1. В первом гестационном триместре женщина и малыш в ее утробе особенно чувствительны ко всем внешним воздействиям. Не стоит подвергать организм еще большему стрессу, изнуряя его постоянными тренировками. Ограничьтесь базовой зарядкой без повышенного физического напряжения. Особенно аккуратной стоит быть в дни, соответствующие несостоявшимся менструациям.
2. Обращайте внимание на реакцию организма во время тренировки. Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорта, усталости и напряжения. Если не удается осилить весь комплекс — не беда, остановитесь на повторе части позиций.
3. Перевод корпуса из одного положения в другое должен происходить максимально плавно и естественно.
4. После 4 месяца гестации избегайте длительного нахождения в положении лежа на спине. В результате возможно ухудшение притока крови к матке и плаценте, что не очень хорошо.

Важно!

Немедленно остановите тренировку, если вы почувствовали слабость, головокружение, одышку. При появлении болей в животе, выделении из половых путей кровянистой или прозрачной жидкой субстанции следует срочно обратиться к врачу.