Разделы: Психология здоровья
Дыхательная техника как способ снять тревогу и стресс
Разделы: Психология здоровья
Автор: психолог ОМР Дубровщик О.А.
![Статьи](http://www.gcgp.by/wp-content/uploads/2022/09/3-1.png)
Если Вы сможете дышать медленно,
Ваш ум успокоится
и вновь обретет жизненные силы.
Освоив эту технику, Вы научитесь правильно дышать, достигнете состояния гармонии, научитесь справляться с тревогой и стрессом.
- Сядьте в удобное кресло или лягте. Можете выполнять технику стоя, если Вам так удобнее. Включите приятную расслабляющую музыку.
- Положите руку на живот и дышите так, как вы это делаете обычно, наблюдая за движением живота и груди.
- Попробуйте дышать «животом» — так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.
- Теперь сделайте медленный вдох через нос, считая до 5. Почувствуйте, как живот мягко подталкивает лежащую на нем руку.
- На счет 5 задержите дыхание.
- Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.
- Продолжайте так дышать в течение 5 минут.
Советы выполняющим:
- Выполняйте упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут.
- Не забывайте выполнять технику 2 раза в день.
- Когда Вы обучитесь этому упражнению, Вы сможете делать его во время панической атаки, тревоги и при стрессе.
- Если Вы почувствуете себя некомфортно, Вы можете остановиться в любой момент.
- Не огорчайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, необходимо время.
Спокойствия Вам, мира, тишины и гармонии!
Психологическую помощь можно получить в поликлинике по месту жительства, или по круглосуточному «телефону доверия» — 170