Каждый день мы подвержены различным стрессовым ситуациям. Есть много способов помочь себе справляться с ними. Большую роль в помощи со стрессами играет дыхание. В спокойном состоянии во время вдоха в организм поступает кислород, необходимый органам, обеспечивая жизнедеятельность организма. А во время выдоха происходит удаления излишнего углекислого газа.

При стрессе и тревоге дыхание становится быстрым и поверхностным (грудным), чтобы обеспечить доступ кислорода к мышцам. Так работает симпатическая нервная система, которая готовит организм к борьбе или бегству. Она вызывает усиления сердцебиения, усиление обменных процессов и напряжение мышц.

Сам процесс дыхания  нами не контролируется, он происходит неосознанно.

Одни из самых простых и эффективных способов расслабления и снятия напряжения — это дыхательные техники. Они всегда доступны и можно делать по — необходимости, когда нужно успокоится и собраться.
Эти несложные упражнения применяют для восстановления ритма  дыхания и повышения осознанности (т.к. начинаем сами менять дыхание, сосредотачиваясь на нем), а также снятия напряжения. Они помогают так же в контроле над эмоциями. При регулярном применении улучшают способность справляться с разными жизненными моментами.

Самих техник достаточно много.
Предлагаю попробовать 2 упражнения:

Упражнение 1:

Глубокое дыхание

В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц).

И так:

Вдохните через нос животом на счет 1-2.
Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох).
Повторите несколько раз.

Упражнение 2:

Дыхание по квадрату
(вместо квадрата можно смотреть на дверь или окно).

Вдохните медленно и глубоко 4 секунды.
Сделайте паузу 4 секунды.
Выдохните медленно 4 секунды.
Сделайте паузу 4 секунды.
Повторите несколько раз.

Рекомендую:
1.Попробуйте оба упражнения.
2. Возможно выбрать одно для себя наиболее подходящее (лучше делать одно с пользой, чем два так себе).
3. Начните тренировать дыхательные упражнения сначала вне стрессовых ситуациях, потом при небольших психологических нагрузках — они помогут уменьшить напряжение и справляться с тревогой.
4. Тренируйте каждый день.