Ценности – это жизненные ориентиры, по которым мы выстраиваем свои отношения с людьми, с миром, с самим собой. Они формируются на основе личного опыта, культурных норм, социальных условий и религиозных убеждений.  Существуют различные ценности, как то: красота, семья, природа, духовность, компетентность, выживание, творчество. Понимание своих ценностей позволяет получать больше удовлетворения и вдохновения от жизни.

Некоторые люди могут сразу ответить на вопрос о том, что для них важно. Другие же затрудняются выделить жизненные ценности. В таком случае можно прибегнуть к психологическим методикам, например «Изучение ценностных ориентаций» М. Рокича или морфологический тест жизненных ценностей В. Ф. Сопова и Л. В. Карпушиной.

Ещё одним инструментом для определения ценностей может стать упражнение «Мемуарник», разработанное В. Королёвым. Суть этого упражнения заключается в следующем:

1. Выделите себе до 10 минут времени каждый вечер и запишите главное событие прошедшего дня, которое вам запомнилось. Это событие может быть как негативным, так и позитивным, как масштабным, так и обыденным (например, прогулка по парку).
2. В конце недели выпишите главное событие недели – одно из семи главных событий дня или отдельное новое событие. В конце месяца – главное событие месяца. В конце года – главное событие года.
3. Рядом с записью о событиях сформулируйте ту вашу ценность, на основе которой именно это событие вы сделали главным. Например, «посмотрел фильм с детьми и супругой» – ценность «семья»; «сходил на пробежку на полчаса» – ценность «здоровье» или «красота».

Анализируя результаты данного упражнения, вы получите представление о главных ценностях в вашей жизни.

Цели, которые мы для себя определяем, имеют тесную связь с ценностями. Какую бы цель человек ни ставил перед собой, чем сильнее она соотносится с его ценностями, тем выше вероятность, что это цель будет достигнута. Ведь бывает такое, что мы берём для себя «чужую» цель, увлекшись чьей-то жизнью в интернете. Для того, чтобы понять, согласуется ли выбранная цель с жизненными ценностями, стоит задать себе некоторые вопросы:

• Каким человеком мне поможет стать моя цель?
• Почему эта цель важна для меня сейчас?
• Почему это важно для меня вообще?
• Каким я себя почувствую, когда получу желаемое?
• Какая моя потребность стоит за этой целью?
• Какие ощущения в теле, когда я думаю об этом?

Эти вопросы помогут яснее представить, как данная цель соотносится с текущим жизненным этапом, с представлениями о жизни вообще, какие эмоции и ощущения она вызывает.

Рассмотрим на примере, как можно формулировать цель в соответствии с ценностями. Возьмём цель «я хочу начать бегать по утрам». Зададим себе вопрос: зачем я хочу внедрить это изменение в жизнь? Каким человеком я стану, когда достигну этой цели? Отвечаем: «Я стану более стройным и привлекательным» (ценность «красота»). Или «я буду чувствовать себя лучше, это полезно для здоровья» (ценность «здоровье»). Или «я составлю компанию своему другу, проведу с ним время» (ценность «дружба»). Ответы будут разные у разных людей, как и ценности, которые лежат в основе желания бегать по утрам. Когда мы определим ценность, это даст простор для выбора.

Возьмём вариант «я буду бегать по утрам, так как это полезно для здоровья» (ценность «здоровье»). Зададим себе ещё один вопрос: какие ощущения и эмоции у меня возникают, когда я думаю об этом? Отвечаем: «Чувствую тоску, недовольство, тревогу, ведь я предпочитаю спать по утрам, и вообще мне не нравится бегать». Здесь возникает точка выбора: я могу или заставлять себя бегать по утрам, что, скорее всего, долго не продлится, или же я могу с собой договориться, понимая, что в основе цели «бегать по утрам» лежит ценность «здоровье».

Как можно договориться с собой? Задать себе вопрос о том, как я могу реализовывать эту ценность другим способом. Существуют другие способы поддержания здоровья, кроме бега (занятия йогой, бассейн, прогулки, изменения в питании), и человек, понимая это, может изменить начальную цель, выбрав для себя тот вариант, который вызывает более положительные эмоции. А положительные эмоции в свою очередь являются гарантом того, что человек повторит то, что их вызвало. В результате конечная цель гипотетического человека может звучать так: «Для меня важно быть здоровым человеком и прожить долгую жизнь, поэтому для начала я буду ходить в бассейн три раза в неделю».

Кроме осознанной постановки цели важно поддерживать себя на этом пути (быть для самого себя другом в первую очередь, а не строгим наставником) и быть готовым к трудностям, ведь менять поведение действительно сложно, неизбежно будет появляться сопротивление, и это совершенно нормально.

Эти рекомендации позволят вам с большей степенью вероятности достигать поставленных целей.