Пандемия коронавируса и обязательная самоизоляция – основные источники стресса на данный период для многих людей. С тревожным состоянием бороться довольно сложно, но это точно не повод отчаиваться.

Стресс имеет следующие симптомы:

• ощущение постоянного напряжения, невозможность расслабиться снижение концентрации внимания, падает трудоспособность;
• изменение режима сна и бодрствования (бессонница или ощущение постоянной сонливости);
• изменение пищевого поведения (отсутствие аппетита, чрезмерный аппетит);
• снижение физической активности (апатия, лень, ощущение постоянной усталости);
• эмоциональная нестабильность (подавленное настроение, раздражительность, злость, гнев или напротив печаль, тоска, слезливость);
• сложности в выполнении ежедневных задач (то, с чем раньше справлялся легко, сейчас отнимает много сил и дается трудно);
• нетерпимость (то, что раньше вы могли вынести и спокойно отреагировать, сейчас вызывает яркие вспышки, сильные эмоции, которые не поддаются контролю);
• безразличие (то, что раньше радовало, сейчас не вызывает никаких эмоций, апатия ко всему).

Что делать?

• Нужно ограничить источники беспокойств. Если важны новости, то заходить в источники строго за нужной информацией на короткое время. Полезно поставить лимит на разговоры по поводу коронавируса, если никто из членов семьи не болен и не требуется обсуждение полезных действий. С близкими и друзьями общайтесь на другие темы.
•  Учиться направлять внимание на  реалистичные, а не катастрофические варианты развития событий. Сначала мозг подбрасывает нам самые страшные варианты, так уж он устроен. Поэтому стоит помнить об этой особенности и задавать себе вопросы, когда мы встревожены: «не преувеличиваю ли я?», «есть ли в моей жизни опыт, который однозначно подтверждает мои предположения?», «другие люди на моем месте подумали бы так же?», «какие у меня есть фактические доказательства того, что это правдивый вариант развития событий?», «а какие есть аргументы против?».
• Научиться откладывать беспокойство на определённое время.  Беспокойство настойчиво, и одна мысль тянет за собой длинную цепочку. Полезно давать ему определенное ограниченное время, когда вы погрузитесь в него, а в остальное время не будете обращать внимание на него. Например, вы будете размышлять о плохих сценариях развития событий только с 17:00 до 17:30. Поначалу это может показаться странным, но это действительно работает, потому что оставшееся время и силы можно посвятить продуктивной работе, приятным делам или отдыху.
• Освоить несложные техники самопомощи: мышечную релаксацию, дыхательные упражнения, упражнение для управления вниманием.